|
|
8 t: p3 d- b& M( l/ w4 Q! ? 9 Y, Q4 y/ `; G' J8 j; a. h$ i
1、炒菜多放调味料
8 H" m1 O: K& L; q2 o# V道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。- I8 u0 r8 |; w' Q2 Q- F
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
& |% t; _1 ~! M/ {# I
( F1 i% U2 }: X) V% L
; w4 ?2 m) ~6 @$ y0 Y) `" T7 D' G
2、与脂肪一刀两断
- K+ G9 g+ Y2 T X" \9 t道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。+ ^, ]' V, c! L, a. A
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
1 v# X: ~, W% L- t% Y: X" c/ x$ S, E+ I. @
1 J$ N% k7 L9 Z5 a0 w; K" J0 |4 W6 l
3、多吃辛辣食物
' [3 w" O1 l: b1 _: @道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
, ^* E* _ l. R2 {% r0 t8 ~, L真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
3 R+ F& t+ m8 r; F/ W- J" ^& X. @1 s( \( b! J+ S+ l$ |5 O+ N% ]4 ^
0 n9 S# ^$ g/ N
- s6 P8 f' [ {# Z
4、喝浓茶增加减肥效果
9 I$ t h2 K! ^! t- D) `( i道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
$ X% R9 q# B0 X2 J, d6 t c6 U- {真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。6 Z# q, d$ z& D& A* s- n8 I
& y+ L# f2 z B* L- v/ V, ]4 G
$ S5 _+ w1 i, i2 I# h' K
+ U% d/ c, B, U8 w! Z5、吃西瓜可以多多益善0 h; C& }- ^, g& f# G- `
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
- ?5 {# Y7 W* @" o7 H, U9 _7 u. x真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
- k& \4 g2 D4 }( i& N0 f
* W+ ?/ @- D* ~1 L( M7 o0 t4 R1 U( z. X+ {( R4 r% h
L2 S" D" n6 D. x, F; y6 A' N减肥亦需营养均衡 - ^2 G9 J* i; b" ^2 U) F5 F
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
9 W' |) N9 t1 @$ V) J* C- X现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。) Z6 |) K# g7 _, {+ m" t
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。% N d4 O7 ?( h% t% z1 U' j
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
/ F2 j7 r Z6 c3 g: \2 Z) A+ V* {# u4 ~. N( n
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡