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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- F! \8 K! |8 I手部运动, g% M0 K5 g/ ~, E* `6 F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( L! Q+ T- T" o# u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# E; E% [; @# b$ e. M- B4 U' m# \) |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" m- j; d0 r! d/ G) k& R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
B) u8 _9 h2 t- H( W6 u) A p& Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) M3 o2 ^+ g% ^" i5 e% q 将两手上下摆动，放松。
! a" E1 X& J$ P2 |$ | 颈部与肩部运动
) i3 q7 }5 M- E9 H+ I( s) v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! |/ s1 o7 A- }+ Z5 y# f) f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 \+ y& U# i! Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 R) v) d1 z% A5 J; Y% J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; l$ ]5 e# K! l( i Y" w$ q2 c0 O& j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ z% A8 }5 j2 m6 A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; k# s& b, F$ X K" z7 Y, J 脚部与足部运动
) t! k9 U9 p$ [$ Q8 E! j0 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* f+ c) e4 w5 g1 _; g" J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 [3 {% t$ F/ o3 j* A, t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ `" J% H! a/ ?6 }9 d5 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ F* I, T% h3 T w2 C
手部与脸部运动+ _6 o L" i2 f) V" y; m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 p% g8 s* L1 h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- K* w) i& m0 m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! }+ F/ E) y* e/ s$ Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 [. T1 j; }& c2 k) c* T' Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) \! }: Y" K# c* s6 A 沿着下颚向下按摩。
& W1 y; x5 Z# X8 q3 r6 h3 X) ^ 下颚左右转动各5次。
0 A; W( I3 \" k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- b0 y( g; j! x$ N& z4 y7 E5 c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试