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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 V, b( Q1 t: ^) G9 k) m% M手部运动8 R; V/ Y- i. n. [: l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; v. s. x. r6 ?8 A0 {4 H$ k( Z- r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& ~: p8 @4 n8 K) j+ M1 [, r/ n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 J+ H2 \8 k& i* M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: p2 H" ?0 d9 r- O6 U2 H3 b: P* ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 \8 m% K8 n3 b) T! G$ m! o' Y- Q3 l
将两手上下摆动，放松。
3 i5 ? \+ L% Z( N% r/ k& }2 O 颈部与肩部运动" j( ]7 ]6 O2 i$ I4 W! v* D; z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& g B, j7 c1 l5 C( }9 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 N8 W" ]8 b8 n9 ~( ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( V& b9 _. c% r# ?! T9 m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- S6 Z6 ]6 Q Q/ q) o! p4 t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ c. j, o7 E" _9 s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 _$ f; y! E2 h, v' f
脚部与足部运动* J4 ?" P; V& }7 v' o& f2 s" {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 K' n; U* I& ~3 a! v; J, e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 l, H$ n1 K0 ]2 C2 Z" L# ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 F: S% E( ]( B$ v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* v( i' V) S+ U1 X% V 手部与脸部运动4 ?1 o7 g/ B0 p r7 H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! o3 h* E- D) G0 V; A/ }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% t0 ?$ Y k/ x6 W% D3 d' P+ k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, M* _! | l& i/ n* Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" }: A) j" O3 i6 X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* I0 E2 E, v& [: O# }8 H
沿着下颚向下按摩。1 M0 p+ T1 N6 X" b1 M
下颚左右转动各5次。3 l) }6 U. e; L; A) o- C+ y$ t7 h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* c, ?" p* {3 a% J$ u/ o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试