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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 x; L9 w& r# f7 g4 A' _! o4 B
手部运动
/ J+ e8 b0 B) J, \; b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' e* \( ]* J) ^2 @, r7 M( h* y7 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 D" _8 Y) F s1 l+ g" h) C, E# h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! E& Q* e- D+ r$ q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' S# H7 V9 x- }; d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" l5 I/ B% i+ S1 W' Y7 S. h" ^ p 将两手上下摆动，放松。
! i4 E6 |6 z {& O" A; Y 颈部与肩部运动) H$ r/ @5 c+ Z$ ^, Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ @2 y {' m+ S' M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 A/ W4 c: y) ]" ?1 g: i% X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 o. M# A+ {8 X C( t; K) Z. z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 Y+ X+ |% d8 i0 ~& ~( z: G# k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% g8 W: ^& j& [' W) b. T5 w6 ^! o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 B* `0 g" T5 ^: B( B
脚部与足部运动9 z2 t1 k |, D V t N# |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 Q, `7 F3 i+ d% X/ z" ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 U5 d: y, U1 i$ b% i+ ~6 V0 n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ K, g2 r/ g* Y1 D0 M7 M7 W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
q1 n* C( D. N! m! A2 V1 _ 手部与脸部运动
; E! c$ B: |) R5 J1 b. M; b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& o# Y* _9 z4 m4 `0 m! K, A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) o3 J/ _7 A3 n! v: r% `, n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* K' x5 b+ z- z' x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: R, s4 `3 s& y7 i/ u, M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 b' d/ M9 p7 B& b1 k' {$ x
沿着下颚向下按摩。
P) {" |) q4 M6 p* J 下颚左右转动各5次。
& n+ w7 Z7 c# P2 v2 `2 ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' ` _1 u+ a0 b$ z' ^2 d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试