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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% G/ {% Z, ~5 Y/ u
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>* }& @% H/ @7 b$ g$ t- s
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' y4 r; r( Z# _* @8 E<P> </P>
" k* S; k& f( t7 A& R<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ v& v2 Q6 E! m3 X1 G7 ?% x& F
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 y1 O/ O1 h# P) e7 R
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, y+ |4 G+ l1 o& Q4 D; U# ^' X<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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' z3 ?, W2 Q# X/ ?2 Z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 t' y; |( O( V8 S, T; u
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 y5 [$ K) C% D# x: e8 _! }9 _) s<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 [* F0 T- T! U8 r( G<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& G6 o+ \+ B$ H y+ e4 Z5 P$ C<P><FONT size=4></FONT> </P>
* s2 d. V0 ^& T( f/ q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 h) Y0 Q' L( A<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>/ k7 u x* ~8 p# I C f
<P><FONT size=4></FONT> </P>. x& ]. U+ }1 o3 @" A. o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 @* N9 r' A: H; g: y1 b# z" [<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 _ C+ \0 E$ u$ s9 D2 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 f1 n+ x m% S U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 g+ T: ^" Z2 B. e6 O$ l
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 H' |' p& i7 G3 \' ^* ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ i Y7 \8 v* `2 X$ W o; I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) K- ]8 `$ W+ ^6 ^6 X# {/ w" y: L4 [<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& [: u/ ?0 k+ N, q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; a; }( h7 X4 [6 G* ^7 `4 V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- B% ~7 ?) y4 U' @* b<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 t. F" I! A% M" x% ~<P><FONT size=4></FONT> </P>' v! O6 Y7 Z: y7 [# x. y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, g9 l8 }- G) J0 s" |
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
