|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 N2 j+ e0 o; V& A" g# ] X* T$ Q
; A2 h* l( x1 Q
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 ]! l, [) q8 r% ?3 K
3 L: q+ Q4 l5 f- B" H
4 N' ]8 I9 Z( j4 q5 j" D0 c7 X1 s3 F 1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 f# O; p: ~3 Q+ U3 ~: [/ y
" w/ q3 o% r4 K- y9 G# A
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 I% k% E; {) v8 o* y8 s' K" J. f( m) S9 e; c
* l: O; N$ P& N3 t& y' F
( a/ f# S( v* \8 L6 c2 ~ 2、用低脂植物油炒菜
0 r- z" b3 ^, s
O, \/ F; \: ~$ W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
+ V: o6 C9 u' l2 B9 q2 ?7 v. w+ I' n+ V
3 r J q% q0 j( `0 z+ V1 U" M- G7 P
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& V4 P H* e1 m6 ?
: |* W3 K7 `+ J2 O
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! L- @' n( V3 q
0 T$ N4 Q% s+ [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ r, o7 c- G7 j" B" G8 t: i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
5 b6 r8 Z( _: F) Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: h/ {$ ~9 m' j- Q6 @
" d: H8 z. d3 v/ u
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5 p4 ~1 J8 }6 ?# _& R4 Q& k, j8 \( Q0 b: S& G
r) p v) G# x, a R2 B- z# z7 j
/ T) V5 B5 F" k; _ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ P9 t' Y8 D" }4 @; z+ v; i( q& S" r+ t& x- G. Z& T
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
9 c& T1 T& g* Y' I* ~7 f7 k' Q5 J" `% A7 ^* r
: f& V3 C5 B! f# f
! Y. H( Q- @% ^' y1 }6 J- _; Y- ^
6、晚餐后坚决不吃任何东西
1 N8 R, W4 Z4 R5 t4 Y$ g
1 }, ?1 z' l1 O4 `5 z' D/ B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
; z* q3 f" r6 j! o
^! N+ w0 B0 B$ l, S. j5 L$ o# j3 N- L8 W) T2 _% G# e0 z5 s6 m `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( e+ r5 J" C, T$ F1 p# L& y, p6 g5 d0 J1 K# [8 {2 V& r; W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ ~6 r/ r& F N% l
' E. c) Q! u! n4 h
) O2 K4 s) R# z3 r1 }7 r5 h. z2 Y! X' c" x1 ^/ \$ S
7、多喝开水，至少一天8杯7 ^, y! D* ]# o
7 b5 L8 U. Y" q8 E7 ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 k+ }* M) f" R( c
/ e$ X; H- Q5 A2 r% {
' U+ N. z$ V5 m! e
3 \! X8 I5 ]: P0 b8 o 8、每周可有一次放纵饮食0 l0 _' Y. d: ]) I8 h
* V8 r# A, E2 V+ [ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
% _- @+ Q9 q8 e4 h' K6 n8 ~5 ^9 {
1 c8 B, U$ c8 L4 q4 L: c) O' D; F: L
4 z* ?1 P2 r& { 9、采用中午吃减肥餐的方式
7 T" |* }. [3 J1 H5 b' V" Q8 _" K
* I" X# _9 @) W* u) u
% Q* [- F) Z& F, ^7 D6 \6 f8 t 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
2 t X: h ]; H3 F- C) L' y& p" ]9 n% ^2 V2 C( a* T
% h' g) d8 R( E- Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: ]( [% Y0 F" P$ w% C2 r o
8 T& g8 T2 O/ s$ A0 @% P: j t$ k; ?- ~+ G+ N/ _: U
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59