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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" P0 d1 |4 K# l7 d+ Y% S9 `" q
9 O- q; i! J* h7 a0 M+ J
食谱内容如下：
% I6 f0 @6 o" W& H0 Q) d 第一天
% N3 I6 [% ]- [+ |7 D3 w0 d9 b8 \( L$ G
早餐
6 \. w5 X9 a' ~' ~# j6 l, K. O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 L+ G; s- _" l" W3 p2 X7 n; h; I7 } 1/2个柚子或者柚子汁2 \' G$ I+ d! p3 i2 ? I
1片吐司加一汤匙的花生酱
# P T' P* N' l7 _ R& O9 G B, {$ }/ e z6 T
午餐 1 E. w! m9 K" T* }. G; U6 K
1/2 杯金枪鱼0 Z P. Y7 ~+ r2 d- g
1片吐司4 q8 @7 L" N; V; l) \2 b9 p6 E9 e ^ _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Y3 S7 ]7 X# H
, k! F2 W/ K, e. r# y9 m 晚餐 ) y! V, a# N8 a( w: v9 q
3安士瘦肉或者鸡肉
) p- q% x m2 Q) ? 1杯青豆或者四季豆5 y" G+ o8 S! b y; I9 e h
1杯胡萝卜
/ e( {3 T5 Y- C 1个苹果
7 w. V9 R# A6 g; Z 1杯普通装的香草味雪糕
5 l8 e; u/ `) p& }% X) d$ L) i v' @9 x5 S& b' K7 B* A
第二天 " x) c; I9 b* h% p4 f
- q- ~9 a2 @+ y- g2 ?4 O9 f
早餐 ( g* {/ o8 ^6 J0 e& x" m# u) G; f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 X/ R. V& j6 g$ c 1只鸡蛋" D- Z; o) \/ }( b3 O5 {2 B7 }4 O
1/2个香蕉
0 B* A* H( n. } 1片吐司; o c9 l/ H% T- | f" a' D
+ z V6 Z7 C% s7 T0 n4 @8 B
午餐 ! L' G9 Y! P6 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, u! P; I) y8 _% K, G& \
% ^3 ]. O" }' p- C, O6 l
晚餐
/ H! e# x! ?! H- ^: {8 } 2根牛肉香肠
' w2 M0 L" F8 ~4 B" n 1杯椰菜或者卷心菜$ _+ C3 W/ d0 v5 e
1/2杯胡萝卜
+ \# x! i) Y4 ?* b9 K. }. W 1/2个香蕉0 d( ]: d2 ^! l, }
( U: ?, q+ }) p! `. G+ l& K$ z' i& ^ 第三天
5 w4 M$ l0 q+ N% L' v& u6 U/ o) c- J
7 [; R$ c- g9 R: m/ V p, q" |# Q 早餐 ( I* b% X9 G1 j$ A/ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" F# W+ ^. g2 ~+ d/ q
5块普通大小的咸饼干# k4 W& a+ P, b
1安士乳酪) K2 B1 ]: D3 n; P4 a7 e t
1只苹果. T3 C' f; N: h# h* Q4 }
+ s" @ ^ h7 p% m; {% F* d
午餐 ' a6 R2 I# Y& X& Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' F |% M! \+ O# q! a) P# L" r 1只水煮鸡蛋& z. Q2 w$ A, d
1片吐司
. R- D0 C. k h% k+ y' P0 N/ Y. L4 D2 V8 x1 S' J5 |' t$ b, r( k
晚餐
3 y8 ?2 C) I* @& d 1杯金枪鱼
8 X* m1 i6 Z( `3 u 1杯胡萝卜
: d% i" b8 i$ _/ W# \ 1杯花椰菜
7 Z0 J+ n0 h) [: j 1杯瓜类
D. k/ r( ]' t' R7 @, O 1/2杯普通装的香草味雪糕
% A, I/ L Y: i( A' I% d0 h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 O% P( B$ d1 ?
$ r7 M) @3 a1 O 专家建议3 d; e. n* @/ E% q! s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) _" l- @. v( v, \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! b! f, |9 t- T) V- \5 G7 M# P5 X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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