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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' [" _ ]% f% ^3 N0 F4 I
, X0 N1 \; Q* _& m: \$ h# } 食谱内容如下：
# ?" z% F+ O @ 第一天' b. a2 A Z$ e8 q& x& n: B
2 P8 I O( \: U3 a 早餐
- ^8 S! u. |- H7 d5 i3 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 c: C- ^+ b3 q6 X' n( g+ K 1/2个柚子或者柚子汁
) w+ W6 P/ s7 o7 ^1 S2 t9 q 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ p9 R- S6 I# L$ ?1 ?; P- W! A( r0 x2 t& i3 h, Z
午餐
# o: N. D% r9 L- e 1/2 杯金枪鱼
! ?' t1 o+ c) _; C9 C 1片吐司. F2 S$ H2 N+ Y( n: n2 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 h+ M0 j+ S" }; Q* o+ O
8 R/ q4 W1 S8 F I; k
晚餐 8 l" I6 T$ u) g6 b8 i
3安士瘦肉或者鸡肉- y5 G$ W/ ] G" `' y3 \# s' G, ?6 r
1杯青豆或者四季豆
4 l y* g& i0 J* i' G: e 1杯胡萝卜7 h( q0 A( \5 j3 {) n& e8 U
1个苹果
1 N5 F( X% M; a3 X, a 1杯普通装的香草味雪糕. O7 b& U% s$ i" U# z# N# p, }/ ^% c
' t: E4 S6 U" Q7 ` 第二天
+ e" q `- B4 a N. d, V# {
, q0 r; N* P4 a3 E 早餐
2 |% ~5 A' d, X c, q: _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 S7 k8 X, @9 ~: x$ p# X$ p
1只鸡蛋* N$ B! I3 L i, p n
1/2个香蕉
5 f+ N2 ^* A- h7 f 1片吐司1 z7 {" t: E: |0 v* H# o! m! H- Y
3 _' |8 n6 Q, B* _- }; p5 ]. Z# C 午餐
; K h$ Z* \2 ~0 \2 l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& }" u" d# \: D' @. C
* U3 }5 w' x+ w% ?' \. j7 z
晚餐
% i8 B9 j8 B1 \& J$ m( |. i 2根牛肉香肠
- d+ h# K$ V& H* O0 W/ K( ^- C) m 1杯椰菜或者卷心菜
- E4 Y0 m* E: m) }: E9 o 1/2杯胡萝卜
; ?# o7 V" n1 y: y6 N. G 1/2个香蕉
6 x9 Z8 Q& x9 J2 H
" s( E: k8 u3 L 第三天 2 `, E0 Q& C" }2 }6 ?
* S* I1 V% G y# h+ ] E0 F
早餐 & I; C: r. i7 ^, m1 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. H0 ^( v) J* Z% |" U& O, S 5块普通大小的咸饼干
: O" o2 _" ~ T `1 ^ g' G/ n/ X0 a 1安士乳酪
. ? H& v4 J' m c 1只苹果
* W" D+ m* ], g4 k1 W. o0 I
8 U# m0 N4 E; _) }+ X9 F' @3 x* r 午餐 9 X; m7 [- @3 ?& s$ @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ]1 g$ `; S& R- b5 E. `
1只水煮鸡蛋; d( N" _" n! W8 q$ i0 I- u
1片吐司
! K& T) w+ b x5 C+ y+ `: W7 T7 u/ V4 J- l6 I0 h5 @( i
晚餐* R$ Z/ M3 i" r/ d/ k0 X
1杯金枪鱼
2 G. y! j, [: `4 \$ j 1杯胡萝卜
0 { ^0 q. y( K& t7 Q: U2 t 1杯花椰菜
5 e, n+ q: L3 v$ q, O5 K 1杯瓜类9 K: o/ r. @: Q1 e' R1 M
1/2杯普通装的香草味雪糕( [- ^, d, l4 h0 `8 `, X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . W H, g( g3 i% H8 |1 {: i
7 e6 O" Q. B- f3 q4 j f) a& i
专家建议, O8 I! I+ A0 y8 _1 ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 J. h& v5 ~7 h1 c/ {% N
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 J0 n5 C) K) U7 R [& y5 L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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