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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 x/ E/ `9 h' G4 k3 l1 L& U. a - V) U5 k7 n) w8 I) X. c
食谱内容如下：
: D; z! O4 p, f9 q# {' H4 A. D, d 第一天4 c; S2 l; h; w- M
% G" x% t+ E% K! w0 l- H4 {( J8 o" L
早餐 + o/ K1 u' W M% G/ z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; e: Q1 U, ]& ` 1/2个柚子或者柚子汁
: l% C* x' }( V8 N) K# ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 L5 Q2 v8 [! H1 S/ X
' B7 @1 B2 I3 `; j. E 午餐 , ]; C+ O. c0 ^0 Y2 U
1/2 杯金枪鱼
+ p8 t2 @% Z; u6 o: K6 m( |$ `6 K 1片吐司
# \6 D) y. H$ N0 o! l/ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& i0 k) H0 v+ u4 X" c1 w
* u4 @# g y; I& Q 晚餐
G* _8 z/ c9 O3 a* I; a( P 3安士瘦肉或者鸡肉 K4 G* q! D! X/ g! k p
1杯青豆或者四季豆' J S( |) s* ~! S) o2 D
1杯胡萝卜* l( g% a5 Q# W
1个苹果
2 S/ q7 E/ \& F3 ^* b A6 s 1杯普通装的香草味雪糕
; ?2 s/ D* g% \2 g, U# c3 n- | z; c) h
第二天 3 m: s1 r: e8 N) P" \, `
. G G2 ?6 S6 @3 {
早餐 : M _2 v, H9 K# e& T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, G* A0 }/ N( }' a k' ? ]( G 1只鸡蛋
7 b, i: |- h0 d; W# X 1/2个香蕉0 `% U% I u1 I* P' c. b9 a
1片吐司* K; }( R' f. h" h1 m6 H
; L% Y4 B% T8 M 午餐
: ~: u: U, P. u% @ k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. a6 D. D% ?. i) [5 I+ ]2 G! N; u% S& E* G
晚餐
* x3 @8 x8 }2 T1 Z7 l# y 2根牛肉香肠
. M4 Y4 g. N2 c8 L$ s L V 1杯椰菜或者卷心菜
3 ~& ~4 }# F2 i7 ~) C" } 1/2杯胡萝卜
0 c8 k% W0 w/ s7 G' \ 1/2个香蕉( z! C1 H7 @& V" p" d: G
: o* `- m. m7 x$ Y
第三天 ; r& G0 \% u m( h$ l$ r# s
# W, e9 n, H( {0 w 早餐 i5 }5 B P5 p! w. U6 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ l4 r3 `3 L4 }' s2 N1 s 5块普通大小的咸饼干
" o4 q( Y2 Z8 q9 ~ 1安士乳酪4 L8 {$ I# h6 z
1只苹果( @* Z* }8 O/ f4 P, L
) z6 F) q# M! g) C
午餐
o: q% H$ ]: E. u; L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. f/ o$ p1 t, [) g* _; L5 d$ v 1只水煮鸡蛋
9 m- F6 @! k% z9 T 1片吐司
1 H# [4 b5 b+ @. K6 ]7 ^, m2 `0 w% k
; o( Y" `' O' Y; [+ Y2 ` 晚餐
3 _; E! e. j* W% n( E( { 1杯金枪鱼" d Z5 a: V N$ C* ?) @1 n% Y
1杯胡萝卜( W" U, J7 n6 |+ p5 ]1 I0 W
1杯花椰菜
# N7 ^4 {) h: s) T7 ^4 l 1杯瓜类
, D2 Z: j6 H3 J1 Y7 i6 \, f 1/2杯普通装的香草味雪糕& H7 ?9 f0 _+ N" Y5 V+ k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, Q, X$ W) h5 y- E* e# J; _6 [
. M' f( p8 g; E; X( n2 F+ T 专家建议
& N2 N2 \* Y4 F% m+ o! d, G& \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) T1 Y' Y6 a# F f8 o6 v+ o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, h& L4 M% A/ j8 N4 l8 E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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