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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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: R4 j/ N. R; }1 x# } 食谱内容如下：
! [. D8 s P- t# A) V: n 第一天; J @8 m* _" p5 p! o* y
: e7 D, U; s1 a& J" w! K3 l
早餐 ( {: A! V$ y6 [5 x6 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; h% | g; Z% d, J Y- B 1/2个柚子或者柚子汁
' `2 } P# {( y* [0 `& U& x* L 1片吐司加一汤匙的花生酱, Y4 i/ x, G& B, a) ?! y
. v0 M" Q. a. a 午餐
" u. E9 y+ W9 E0 Q, }; r 1/2 杯金枪鱼
* C3 \0 x4 j* v' P2 ^3 L: D 1片吐司
. u* o6 \- y% v$ ^& s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 i2 @$ B/ r5 H# U
* U$ f' n. M/ b$ B& D 晚餐
6 W5 n/ ?9 y$ g% j5 n 3安士瘦肉或者鸡肉+ s2 ]+ [5 N& l
1杯青豆或者四季豆
6 i' R1 r/ p7 b- e6 y. r' q 1杯胡萝卜0 b- |$ g3 F. O; Z
1个苹果 W+ ^; \; _6 b
1杯普通装的香草味雪糕9 t ]/ J3 _7 q6 s0 w
: E0 n1 e, {. Z
第二天 ; f& U8 B1 r+ P3 ?! {5 P& H, J
) r! v* Z! N2 t* C- w
早餐 ( ^" f8 C7 ?4 l8 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( W( B6 S, a* p4 E
1只鸡蛋
7 L/ S! _$ A) p H' S+ Q9 W! G 1/2个香蕉
' g1 t( N7 }8 ?& {8 J 1片吐司
8 z9 {& b+ b6 c. K( L$ k1 B8 u( p; U* q& B$ c* B9 `
午餐
: X4 W. y, d% z1 D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 G8 c0 i+ {8 f4 h# ^, i" W
' I9 p8 n ~. G$ t9 d% ?6 r9 r 晚餐
) P7 {5 t- B2 ]9 K 2根牛肉香肠9 S4 l( g6 N+ n. X6 X
1杯椰菜或者卷心菜
( T* g: ^% ^4 \2 ] 1/2杯胡萝卜
, d, V% M$ P5 I- |5 ] 1/2个香蕉
! K! S4 V$ _( O+ {% E2 u5 l3 _, d
% V U& O5 C- S" s9 g$ b% n 第三天
& Z N: M1 @3 W' E- A% J: V, J; ~2 J- i
早餐 4 | T; ^( P, J: \. X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* }+ `8 d; w" T M+ h" ~4 s6 s 5块普通大小的咸饼干
* w( H* z, ]+ z% u+ l* K 1安士乳酪
9 D* n( f9 g G7 z 1只苹果
0 |" _1 ^+ f3 i' H6 c& |' h1 H4 S5 a# t- G Y6 r0 o
午餐
, \- i, q) y/ Q% e' h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 \, X6 J( r9 @- r/ s+ \# p 1只水煮鸡蛋3 j) F! A9 W9 t, p/ n! @
1片吐司' g: R" J4 e* J- ?- a$ V
$ W+ s% ^- M" C3 S1 m. R- N
晚餐
8 w& ^" o }1 [9 H0 f5 }+ c, ~! w 1杯金枪鱼' |- D O; _8 D
1杯胡萝卜
* \4 y8 f0 T3 F1 v/ E 1杯花椰菜% x" i* J; }7 f# C6 }7 P
1杯瓜类8 ^) j- Z4 I- U
1/2杯普通装的香草味雪糕
* W$ C! {6 X9 C$ F, z! p- e2 q8 E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 S, D; \' W# \; C
/ `# D/ t' X* z/ d! M% H
专家建议
, B: }. l2 @0 T# E* R# x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
Z0 @, m( `- d3 |7 d. s8 f1 w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 S: S3 x( d7 M, N+ n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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