|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
! m2 x2 O: j6 D7 @
9 z+ G' V2 M. C$ C) j4 q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
8 G; D+ Z8 w) R, P$ f$ P" v
" T. Z* c' t$ ^- m- Y2 }0 q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
% |5 F6 f/ ~; s2 T4 t8 U! Y# L5 d5 e; g G; z
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' t% F6 o3 u$ D' U+ v- ?
- x8 b# g0 r1 Q6 i& K 体疗操- s( I7 Y. l; S- g( y. n6 v
3 Q& k0 W t! T# _) `- }: q# R 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
" B% L; w3 Y* z( Y
" k- T1 m. g' Q* o. C' X% L 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
! r- { G0 x! s. X0 n* J: Q% v2 P
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 f: P4 J1 g: ] p
/ @$ k) B/ K y5 t% Z
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, [5 J* X- W0 P% r6 F# B
# X8 w4 `0 u4 k1 N 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
" r, S" m. _& g& [, a" L$ u
8 J, S3 I6 k3 j 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
0 p- N/ G4 w' b+ K4 x
3 e+ B2 X9 ]5 {* }. J w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 D; }3 m0 i0 K# e" I" F9 {! r
' D! t. E; {& R9 Q
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' q d. B; q6 m' ?9 t
6 E' I: I0 W8 {4 R6 S5 ?
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 \& g5 d4 C% I. L7 r8 Y
s$ m& T4 }% W& n9 S! w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
) L8 |' @0 E: y! S) [' i: @ b0 {6 T9 [" m
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( S) l" G6 P, L* w5 F }
+ Q6 V I0 M4 V( F5 o, _; G/ x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 C1 P+ K! H, @, V6 s, l' Q
( v- q. B: \6 U$ s& I
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% e: p, z" Z- p/ _
0 H6 Y, a2 m. ^9 O) @, m
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
/ o2 V' \0 g& D+ P; j, `2 [3 m7 O j/ z
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
& G5 ` {( y# W/ Q
& q) ]8 b% j/ D0 a0 ~9 E 注意事项
+ m/ k2 ^5 R e: G0 A' h# Y3 G/ b
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
" U% S* n( S& Z& p+ C6 q
% N- V, i- `+ |8 b- A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- Z5 X) ]( Z9 f9 o9 x5 @
8 ?5 E. \" E* E4 H: A- H
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48