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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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4 x* v3 y6 \- T f) B% W ?* T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 _* ^, R0 Y+ P0 B. Z0 h% r
% P* y2 ~! ?$ c1 f' M+ Z" L1 ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 n0 y" n) R, K
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : [ q* O. a% S2 D/ `! Z
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体疗操& v6 W' g4 h0 |; v2 F
- {: @7 G4 z* d5 T 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! c: P) e. U' _, n% m
6 s' N6 ^* s9 Y: `6 y2 _& h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" q8 A+ ?# ]7 v2 T& ^8 T 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 f0 g6 g7 Z5 _, X
) h+ I' O0 p, q" c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% l& m9 ]8 U3 ^, l" f
1 J+ {4 I Z+ ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 B' U( N' E% n! h" M" j+ k3 P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" e2 f7 ]" V$ b p
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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( T2 }8 M5 q" ~ z+ V4 I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' u# s- f: D0 T2 Q. H; V {0 o
5 s% y" {* P. Q- I 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) K( Q9 x1 ?2 f2 d/ s3 \- U: b5 u* B* v
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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2 G/ t7 V! `5 O7 k, ]/ y- B" A6 d! @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& W; F$ E6 q3 C6 o& Q) l& ~* O6 v( q
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 J" _# M8 p' o' P& O3 A1 K
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 U5 ]1 n9 b8 e) m% I# F
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48