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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 b. i2 A/ V' ^1 h+ z& g) }
7 H$ C9 V7 G+ v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 ?$ x4 V6 j9 S: j4 r5 j- P
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操' J2 f& C. X! g* c8 A o5 Q
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: l" `) ^7 E1 S6 z% E6 f& K" b: y- [
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 |$ p9 G0 M- D& I
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 {/ J2 ]1 t' W. A3 g* _6 X
+ o3 `0 G7 H h. k* c4 |, }% B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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5 `$ ~4 ?3 l y/ N j" d7 i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 ]( Y. ?5 _" R- B5 K# Z& Y
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 `: X+ X0 _7 N' _4 A9 E
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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3 T8 i, n! T) L6 ?5 n8 X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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_8 s+ [8 ?1 n9 L) b" m 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" ]# h) g0 P# `5 \ D! A! f
& N6 i- {+ c! b% O! U: r" p% Z* V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ _; n( m2 h$ I& p$ j
/ i$ g. C7 K! y6 E7 I( X0 Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 U! }& ^5 z- C1 N
/ L0 N+ `* n' Y 注意事项; ]! `4 B8 G) m) h2 t) }
& C" N0 w% U+ v# B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2 X6 S) C( o$ | 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 k" n, d4 l+ `+ u: q( B: b' J$ h& f+ x
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48