本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 ^" w) f8 k! \: u
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ {/ B; ~5 V# \) [7 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 u3 M# k2 W, P$ \/ B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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o- z, c8 p5 a0 D2 S7 s下腹练习 ; S+ R( Q6 g: g5 _, [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& U6 j L$ Q+ c' D( y
2 I0 A& n: \: M1 f侧腰伸展 - ^5 c5 t: F4 }* T& i+ Q4 i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) V; t# l4 G: U6 I2 w
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夹腰肌训练 . r* J% \. X- l' F) D. ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 h. I( T9 ?& g: M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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Q) A& U, ^1 i6 n% O 坐姿屈膝4 `- k2 V2 W) _: t! u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 ~; h. m' K# z- j2 T
& I$ _" g/ @5 S" y* P. s交叉踢腿
) H* E& w1 h3 n( h7 u9 ^3 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : o, s- s, S6 r8 }
+ w# q" h1 L; A' Q+ W2 g上体卷腹 7 B- \0 K! S0 n. L# ^; T8 c" F8 {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 N1 w6 {( Q. t
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下体卷腹
' S9 R, ~. ^( R- p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: [* Q7 A% M A; b* C7 h
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收腹保持身体的静态平衡
1 E! T# Y5 ~' X7 x3 j; \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 b. d5 j9 p% o. r; e' N, S 温馨提示：
9 u4 E- W' [) P, u$ j6 X' E! e/ Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- |# I5 d: R3 e7 f, Q, P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
]2 I8 R; D q+ t' E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25