本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) U6 _/ g& Q1 k3 B: m8 g% O
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 t4 f2 i2 z9 ]% F# ^
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; h0 F* J3 g* G3 q1 x+ v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * M9 ?, m2 {' y, u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, `3 R5 |( _" `6 F; x# o3 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- F6 m3 a) i5 D1 a6 m; L
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侧腰伸展
; O$ _: A g( w4 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 _& R# C/ o1 U. o- ]" p% X
/ E) H, F/ L; Z% O夹腰肌训练
+ F( q, [" a% ?0 T& z; N+ V" a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( s# ^5 L [, G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) ]% P% o; y) x! ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) l& m) z! S8 M, Q0 f- \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 n# R7 R) R+ h5 c w- W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ f, L1 R3 R- Y下体卷腹 3 c6 D: a' M# ]) `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % d a5 I8 h+ Z% p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 M& [2 S8 q+ z! o" ~8 O5 w 温馨提示：
. Q( J7 S/ d u: ?% j7 P+ d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 ~7 V* e q$ e# H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 l+ L1 Q; ]4 s5 `8 N' e; O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25