本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . F4 \4 m4 T; V, N, ^1 U
! Z% f3 {& u: M' Q# A8 D( T5 v" d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 E# i( A; k1 m$ U4 e9 K6 ^
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" ~) D5 e6 j0 e, x" A* c( V9 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 E0 {- ~6 e: t# y! l1 ?: W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: Z1 c! S2 E0 P, G2 B% h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 D. [5 ~- `! a& B6 W4 ], l! {9 v
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侧腰伸展 2 o$ V+ Y/ l! I5 N( |; z0 |8 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 j" r! t- l; i+ ?- N4 i夹腰肌训练 5 m" f) d+ k# n. _3 y0 ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ g5 A( a+ l7 `7 R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; J3 R u5 G- t' i) j& t1 e 坐姿屈膝( k! ~* a' q) j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! m$ U! n9 s9 \+ F l3 Q
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交叉踢腿
3 m% b! ^1 W1 \* A T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 E0 n. \# d. P3 r! |# l+ w/ D0 K4 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* p, W6 H8 x1 A. ~/ Y
& i; V- e7 D: [4 y. A9 f9 E9 |下体卷腹 ; _% e+ j2 S0 w4 O2 T1 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) q6 M& C. u/ J! ^# H
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收腹保持身体的静态平衡 ) T- N2 N# J4 s, O1 W; ^# R4 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 @' \1 ~3 D" `% m' D+ I
温馨提示：
& i7 P2 k7 O" M$ }. R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% f, _3 m0 m5 o! k' Z0 ?/ i; \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ `- `7 v3 \: f$ H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25