|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。; m2 m/ l4 h7 u2 m! I
$ B9 z! E0 c2 b边工作边吃东西& x- i& m o6 ]( b# L) {. v1 U
* u |! K% t: {5 X. i3 E/ k
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
4 s9 U) S z \, [/ i& J7 V5 v( L9 `) g! X$ ^
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
3 l8 Y" Q" y. Q2 }5 D+ E7 n m4 c0 y+ w+ `8 f+ K
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。& p* \) |. Z5 O! c/ l
: U" h8 s" H) J; }
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
% a9 ?' Z3 ^8 V; N) T7 M2 v& H: Z( Q- b$ k
# K4 B, h* a1 r( {. v/ ^! C7 z7 c
边做饭边吃东西
* d3 V& u3 W0 G+ ^: j
, P# e! c& ^6 |& j7 [" C' n5 U傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?% {" m ^" w) L
/ C6 b: y" P- T8 l& n4 R# W9 K
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。. l* l, ]4 w l% v
8 C0 [2 c5 Y1 X建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
, ?( ^/ J' s4 T$ M5 p
0 s( Z M, b; B8 l" u而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。! }* `- a& V7 d
( a2 e! ^- d& n0 F4 O3 P0 i
9 \, a7 g$ q, c- N# z8 }6 U' h+ ?
边看电视边吃东西( s; E. V4 P0 P/ }! s& \: f
7 p+ D: Y* p6 C: a f: P抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 R. x3 e! U) z0 Z. n7 Y, C0 L- J- @- E7 w
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。* x+ p$ |, h( x* T% i/ I
% n5 V& J6 n) W0 G! c3 v/ u$ J如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
! z+ d M; Y0 V7 O
% Z: v- D7 V0 G9 \* q
3 N. l4 @/ S$ b9 d# R- y和孩子一起吃东西2 Y9 m9 K0 q" z# l, e: J
1 {" c# y& _1 ^2 q
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
" h/ W$ o' q6 R6 l" E# u, f+ u: R% \# ]- b
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。3 G& d; r3 ^. D1 d) ~, L; `4 F
9 v K- P3 @4 z0 M- c# n, R9 i另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。7 D( N9 U; y7 g/ b' w& h! N4 r& X& j L
; D0 B0 L1 W8 ]# k& I0 |6 X
( ^2 U' H) L, b- D" E
在外面吃饭$ J' I( s& G5 t8 I! w- }, i1 S/ L
- M! |0 h+ s$ y0 V' w$ S" J9 S同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
6 W n/ c, ]3 m6 r- G
5 u3 r0 V. w3 i3 n- s! e. X& R7 q建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
) T! Y' D8 e: X7 Q2 b( q: [1 a% P/ e6 M
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
8 r1 f4 ]- j7 E; t9 w6 ]; H
" j& x: _ N/ Z/ q1 u9 V' t. q: Z: p H ?, b
在PAPTY上喝酒
# ] p9 Z# c- p/ q! j. f/ }% Y/ r. v( P c, M5 a5 a
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。3 t* G3 R- \! o( h* N0 c m
+ }. j/ \( Q7 V0 K
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
. ^8 s0 h6 d3 `1 Q1 o, q: U3 B4 ]
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
