散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ q C4 i6 K' g; @7 w% g' K
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ [/ a5 b- p% R' G U2 s
6 q& j% {* @9 G7 r( V1.普通散步法 9 V2 i4 Q/ f. B/ j3 W* I5 V8 I$ [5 Z* f
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , u3 p1 y2 a7 ]) F: n" M : l- S* I; A; V, Y# q' b& V; S; J% i. u 2.快速步行法 7 y5 H' s+ h* M( R4 X! A/ `
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # m$ v9 Y; S4 U6 J3 J* D% R. e" z% P9 {6 N
$ s' L- f/ H) _+ Y, W) N2 J( E 3.定量步行法 " i2 C' O% o# b8 F+ I S: _! {0 d+ p5 D- Y$ I( o+ }1 q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , T; v% {$ h+ y8 o" ~+ |+ [% w/ Q7 b5 P# S( n, D
+ ]; D7 z* G3 W0 F! x1 t' [1 z Tips：步行锻炼后的保养 ; L9 l1 g; k! F 0 M) _& A* G h 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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