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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。, |5 J3 B: Q8 J1 j1 u
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 % y; l5 P$ ]5 [" s+ X% D T
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。! R) T" h$ N$ r! V
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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5 \9 ~2 Q# ]1 x2 X8 R 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- k. r% `' H$ E0 N$ w- N9 i* H# }2 z
$ k: ^9 @( o' T6 k8 K 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。, X: M2 x: N# c \% C
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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+ X3 j3 c) ?+ s 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。- `8 r3 s/ ~8 g1 C
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。. }; t& _+ j* p2 w4 d
" X( O, H7 {. q2 v( h* S 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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# x. I! p% e1 g; {4 k 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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1 U2 i5 c, o" E. e/ e! ?7 \ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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# ?) w6 F+ g& E7 S, l 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. N+ K+ d2 e7 I r! W
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蛋、肉制品
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9 n- E$ K+ Z3 E 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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: l c% D! R3 p! }# e 谷物( U; H u, ]" n+ j/ O# E% o
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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. e8 p9 B" L0 t! K/ b/ x# G 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。$ m! ?7 V; T7 Q4 M* w/ e
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) X4 k* s3 n# t" c9 d' c: v 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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) w) {$ k* g* F+ s* b! N/ _, ? 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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1 v% X9 I+ v+ V2 _ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。# z& a& C) V: k, l6 v: l$ q
/ d3 s. v8 M, g" A# a- Q% [ 贴士:加快燃脂6要诀
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+ u: u" b# D9 F; e$ w( Q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。, T: J& n& V0 w( J
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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, G$ Z& v2 O/ z: j) S 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: ]3 X6 O: S! b4 ^! c" d0 v+ K0 @
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。2 m! c, Z6 S3 [) l9 Q: [
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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