越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

1 e; K2 o  Q8 E6 y　　饮料　　
: ]; a' D  W' @& Y5 ^4 n  k   
- ^" b* x# ^& W" T    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
, g' Z! r: G6 M
5 P7 u1 t/ h2 q1 D5 _6 R 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

8 W; _5 H: T& |) f7 _　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
2 b) y4 I0 `& G* T) D
　　蔬菜
　　
; I9 r: O9 l5 d0 t1 b, _* }& l( Q    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
+ e2 @0 Q" {6 h% U6 P; b
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
7 q, g: N- ~! y7 T
) ^- ~2 W9 X. b; l/ B　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
4 @* s6 {& I$ J# C8 n& B$ Y
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
+ r/ i) b- M6 j: [1 f　　
1 p; w5 G6 Y- d    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
9 {7 I6 v! v: J5 p3 ^
& ]# H7 y3 m9 {& o　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

2 q. l/ C' D7 ?* Z$ O　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
3 T8 f; G. A( T8 [( A
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

. B; P( l5 L" l' z9 b　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

6 B5 e. A; o7 Q- m! i4 k　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
& i) d' p* F. `6 p# r
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
8 |: s0 B: s3 }7 G2 E! c　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
6 H& K& H! I3 B/ O
: }  g6 K: M9 c0 t6 P6 Y$ f　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
0 u0 M/ }- F2 m
6 [9 \9 Q1 i( {0 U4 u　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
  A: E* b4 b3 A6 f
/ M& {% D# r- T) m( Y% F/ t! \* u　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
/ i. T- K8 ~$ v& ^1 a1 M" ]
　　其他
　　
7 t7 X7 K7 `4 h) `: y2 M7 ^+ K    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

2 G" x6 G& {7 Z# g2 B5 e" {　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
4 L+ d8 i# j( h- o) {　　
. Z1 s, O6 q, D+ v! v  f5 u) P* }    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

2 l2 F6 L1 E$ D# s: m& E; K1 l9 ^7 t　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

( j9 u1 j( L3 q$ J* S　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}