|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
% R" V: D1 E; p+ O* x0 v0 b
( w, h" E5 V3 N1、进食减肥
7 _! s% y: H5 Z0 U9 h0 V" U早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。6 `0 e, R" _/ |4 p: L4 g4 b% u) V. t9 u
/ ^1 e( c7 v$ e0 Q8 [+ z# k
2、粗盐减肥瘦身法& Q- S8 L, V0 \0 ~& P! }
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
3 R9 [. z3 L! V% P7 E# C% U9 R3 Y1 ?& p$ G
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 t/ K1 E) D" }
6 I8 O' A: h6 Q3 H5 D
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# i& Z" P% @) o% u
6 s/ W V8 r; t! z7 L提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
9 t1 Q9 A: H* M8 B4 u
' i6 P, U2 a% q }3 O) K$ p) p3、变形的仰卧起坐动作
1 l* j0 y& Y* X6 B* \# T" h据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" p6 P; V& V" ^4 B9 B
}' y2 k" \ }1 _
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( Q @+ ?! \8 R( e& Q4 p
( c& c" A; y% b' F# _4、坐椅腹部练习操3 ^" T6 g' D" y
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; c& q: f7 p. g2 U' @4 d8 k
. {0 ~* S1 j3 R+ ]+ V8 F做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
- T7 y. N8 S4 F% E. U; o4 X2 V
1 U! @& g" N0 C- G' R. u* U; W. ]第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ o8 q# i. G+ M) W: ?/ E
$ t$ k) x l- O3 o
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
0 ~$ k3 r: H h) s' ]/ E0 s: g: E; {4 ?# I
5、按摩减肥瘦身法
4 x. y2 f# x: b/ R" G9 o+ g这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。! }7 y# n8 c& e+ M3 _
" y8 U6 G k4 ^! }9 S
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。) j; `% ]+ Y. J% i7 J/ V
- G. q" y( ~' U) Z1 A! {5 @7 @6 ^) U
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) {, H3 ]' u/ @6 H8 [! o
) L6 t! T6 V1 e/ D7 x* P# |: U
6、缩腹走路法
, V- P" U! b9 j0 \首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2 M3 j) z, R8 F9 W: q* m0 w0 z4 W9 k, m9 L+ g
7、用脑减肥
* S$ q! z; y, ]/ G6 i8 }前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。& V/ ^1 R, q4 v/ `' c8 j. ^
. g! x A$ m3 T0 b4 ^
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
! b, ?% e3 H" S2 T: Y
; g0 `- w9 t8 Q8 I6 ^8、做家务收腹法
: q# h2 y" x5 _4 I, t或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
- l7 B1 I$ z- }/ K2 W+ v
; a# g: z5 G o+ ^; E有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
, b5 S7 [# N4 c9 M% T+ g+ d7 T* |4 A7 c' b7 O
9、保鲜膜减肥
# }- ^ }0 z- w, \这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ B7 F" e9 v. a" w" g
- g% X; g6 c" O; |+ y% t8 V
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
4 e( y- g$ Z% g( n* A- b2 x
. o/ B+ p- W v7 D之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
, m( i& _( y8 K7 o
3 ?; J. s: k) A( ~泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。+ l1 `/ |! r% z( u
: u2 |. D3 V4 v, s5 e+ N" v# w
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。* n0 P1 j' A7 L |
4 A2 a5 H6 r+ [# y10、游泳减肥3 v) U/ ^; x# b" T# v2 ^/ {. g
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) v* F8 U& V- W) x) o
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡