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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 m/ G$ R: D; y4 w3 X- W$ Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 F# G) w, m& B* b# _+ W* B7 x. i
贫血
% D/ x7 ?: r/ H3 b. Q+ n补充高铁食物) G% ?. f' U! s1 N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 s( k/ N5 {1 J, D# D: y9 Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ P/ T$ g) ?7 R4 |& ^4 W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: V: h5 R( }4 F5 M3 B经期不适 ) S# Z( f% _( P6 M' o. ~ q, u3 v
喝些加蜜热奶9 G" s; q" E1 i; f. f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 `7 v1 }4 ~ C; ^1 O" H痛经 . m& r2 v* |, S' [) u" U! U
吃点香蕉2 _1 K; {6 }3 A1 R" }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( K. k/ ?3 `) @+ _: S7 |- [7 f偏头痛
+ a1 u) s% _) f1 [1 Q# t1 A多吃含镁食物
1 C, U/ r' S+ N" U6 z; P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ I/ }. L9 a$ S' E; X
抑郁
, m. H) Y5 h0 q常吃鱼类- F7 g! b' O _4 C% h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 x. l* s; k; C- Z6 r g
雌激素下降 5 q/ \; ^6 _. B# m# w0 j2 q0 `
摄取豆制品! P- Y" H9 K! _; @- C" D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 _* h3 K# K5 w, Q* P
霉菌性阴道炎 % d$ H* H+ m6 Z' L( d& |* S: Z; ?
多吃蒜类* u3 m6 x" s8 P$ L: V, V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 }4 o2 B. I, |% V
乳腺病
1 g7 Q! a' [- w9 _) U! j8 a多吃全麦食物和海带, T C# `$ d+ O; I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 k* A8 q4 e8 P9 U8 {' R' E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 v, p, u2 d- h6 h( Q4 c, R
妇科肿瘤
# S$ v; a" Z' G多吃红皮蔬果
7 \ w; G" ]" E& t2 j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 L9 L' c! E& z" m9 ]
卵巢癌
7 o7 d# R Y Q; f2 M9 e! y- B多吃高钙食物
% y8 L% C' e( q' e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. I$ ?3 X! x" |3 o* `乳腺癌 - G. L1 {/ k7 G5 e M- B- p
常饮红酒% p2 R! Z2 U2 ^& g3 T- e( K1 u8 P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 g8 k7 ^6 ^" y' r宫颈癌 4 {" K, p3 z2 U( h
摄取叶酸6 g0 p# t& x! {( ?. y3 b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 Y0 E4 U6 h4 M" L6 g, t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 d" r- l' }7 {# {
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发表于 2012-8-29 22:13
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