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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 d, C) D1 f6 o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# j$ l9 e! c3 s* x7 Q
贫血
9 j! V5 M+ O2 ]; }3 E, f补充高铁食物8 T7 d' n+ G4 T4 S8 V' ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 }% c' F8 z# E( }" t M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( h) k* {7 M- D+ W- M y2 W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 P* t+ @, v7 Z, {. `0 W6 `! M
经期不适 / {6 e0 s- A8 C' r* G
喝些加蜜热奶
- t; Z! q `. W8 J* x3 R4 o/ K- i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 ]' l( A( p) i# Q9 y
痛经 + v. w9 }) k0 Z% Z$ u
吃点香蕉7 Q7 |7 j% @+ _% [7 ^% c, ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. x$ n4 g" |5 L+ j3 `# |
偏头痛 0 }& `. f" k" P: S9 M7 V7 B
多吃含镁食物( [% R( t% v0 I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 Q4 W5 ?: Y2 V$ \
抑郁
8 Z0 P; ^0 O( n* R5 A S常吃鱼类
& R6 o3 l% {6 G6 f* r5 Y0 q" Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 f7 E. U c' g# A- _雌激素下降
- |( A2 K; P8 e) w, Z摄取豆制品8 j) O$ ^ X/ i" p' g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 f' c b( j& Z霉菌性阴道炎 0 a+ v* Q5 p% K' m% H( S
多吃蒜类
3 e% h/ n3 s$ X/ ~. |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- V9 D8 [' D5 \* y( @2 ?8 r+ ~/ j( B
乳腺病 5 f6 a2 y$ A; ~7 B* W& @
多吃全麦食物和海带3 \3 a6 p! y% L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; ]' D( b- S' B; c! R' Z2 s+ B3 e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 s+ y( y! n- g B( i, `( i
妇科肿瘤
0 N& J) t/ u8 {/ \5 r7 ^( @多吃红皮蔬果4 z& t) V; N# u. J6 I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' G* l" L' P9 C/ a8 W1 Y+ a* q- ~卵巢癌 & y# U, k0 n0 U
多吃高钙食物6 a; A8 }# Z7 p, _ ^) n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; k7 J$ W6 T% w9 N* k$ S4 D6 O乳腺癌 . f/ ^9 i& i# k
常饮红酒 R* l% s) U7 l9 v- ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" U( Q2 j% D# F2 B宫颈癌 / i9 a1 C6 K- b2 j+ Z, M( q1 G
摄取叶酸
. Q' ]' A1 z0 ~) N. A1 N. h5 V* f1 A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& @, Q4 o3 ?& I- a& J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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) `* K! t9 w7 {7 z c# A( q8 |; ^( b# `0 F% V2 |3 s" H. `. a0 F
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发表于 2012-8-29 22:13
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