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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. c+ C* u G, O; }2 z& e4 c7 Z+ b
贫血 - b2 d6 L5 D) C8 L$ r* C; _* `- h0 _
补充高铁食物
0 w# y/ O; P; a0 Z1 g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! u- H+ ^6 Q# U4 I; V+ A& M* ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, A* T7 k! f. q' E* o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ L3 {5 W& O o2 A( c经期不适 9 X7 @ j. a3 ^$ Y- K
喝些加蜜热奶
# B, b1 I0 F5 B下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* ~, h) S( u5 ]' C, l
痛经 4 n+ V* K A/ ]; B
吃点香蕉# g: d! O* o9 O) v2 B1 T) ?0 E. f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: `1 D' \# C9 ]& x( e偏头痛
! P0 Z8 |% ?+ t- [4 M% Q多吃含镁食物2 y5 j4 Z- O& s, X, I3 M O1 k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' x. |5 L- b! c( @7 `. }5 W抑郁 + x" c7 w; @& s9 I6 w4 X) L
常吃鱼类
- g! w, ]* A8 g- L& a, q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( S9 X( m6 F$ F8 u2 ~
雌激素下降
, @: k) @) D$ }4 k ~' y/ r( @+ {6 _) [摄取豆制品
1 p) D# ?0 U( x( G# O* V8 k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / D: \' I. f8 k5 F4 z
霉菌性阴道炎 3 Q) N* I! v, m" c+ B- L
多吃蒜类
. E, p2 {8 h' Z6 d5 B; k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* k' W! V6 i' Q, p# P
乳腺病 3 N, J# e! ^% p3 @: K
多吃全麦食物和海带
+ d5 q0 `$ Z- |6 F* @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- I5 N0 u4 Q7 f$ ]2 X+ F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 y* P6 \& ?. }. [
妇科肿瘤
# e1 c* d/ x8 c) e6 j( n) v2 I5 h多吃红皮蔬果, I/ Z# Y; d. t8 o% x7 K: [/ z" I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 ^5 G5 a) X9 m卵巢癌 0 c$ j$ K7 K0 S2 H; ]6 I! F4 V
多吃高钙食物; E9 ~4 M0 E" R. ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ B- O0 F4 H1 i w6 V乳腺癌
4 K( C9 B: S# m4 I0 s* ]常饮红酒
' k; i& g# o- r! @1 g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 e8 b1 J* W3 E1 j- _1 p
宫颈癌
5 |& V0 Z% u+ {" Q5 X" o5 p摄取叶酸0 z. e8 y- z3 L7 M$ q# V6 ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 b6 w; T& F$ d. D P7 f
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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