|
|
01、地瓜
7 w4 y& p* e( {$ b! f. h/ w3 _地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
* ]& @1 Y! b! B# ]* D _+ ? d+ ]- Q2 D/ ?: \+ k+ {6 U
02、绿豆 + W! k0 y; S/ u6 Q- S
/ g# Z: R/ A! Q2 E, a; l- b绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
1 y. q, c9 h# Y! n; Q
% X: |6 g3 l4 k! l03、燕麦
6 O7 q; `/ E. }! w% U7 c7 |( [( M( ?. w9 N3 V
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) v$ w# Y: y! Z( b; i5 k4 E4 M
5 p/ l8 t: u, r7 C( m) Y
04、薏仁
5 c9 l& s( k% V- _4 e, V& R' o
0 I$ I+ w! f" v# Q8 k薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
" g8 F) @ J0 @% s2 d% R' ^5 T0 `* ~" ^+ S( B
05、小米
2 W9 I5 B! y- x
2 o! K& s# p- I, B6 F! p* V8 R. r/ b小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
/ s. `1 V) Y/ R y5 k' I6 r) v' [& t+ ?3 T% `: |' j. a5 S
06、糙米 . r! P6 j" F4 p* n# c
6 y8 {% ^7 _8 `9 L
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
- g7 S1 j/ N }# F1 ^
. r T: f5 T, o9 p7 _07、红豆+ z% f* N3 v' J) `; z+ D( X5 [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
; H4 F# o+ h0 g: g1 o8 H: C0 Q, G9 D0 l" ^( ^0 [, w
08、胡萝卜
1 I6 |" d1 E7 X: }( ?3 t5 F5 m胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
) X* l: g4 Y3 ]+ e" Z7 {$ q& [
0 ]9 Z2 Q0 L7 Y% J1 K; P9 e6 R09、山药9 j7 n1 h# ?( d6 O
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
' Y7 S( D' A% y0 y, J/ g! U: b: p. m, v) K
10、牛蒡 : G" l' \+ y# t& R: a
/ n& S7 ]2 [( K$ ~0 _. O
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。" ~9 L+ Z' ?5 w
11、芦笋
) e- F9 u- I. l Q$ ~
' c1 \1 U6 h& O/ ]3 Q3 `- `% R芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
/ { S: M/ \: S1 o2 ^: i; P
( \7 F* G. }: ~( \, y12、莲藕
' t3 ]! s+ t8 c G0 B# ?6 Z/ s1 C; Q- A" f3 \8 E: `+ W
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
5 o% F/ C1 c- C7 H$ F; D' K/ n o* T7 [, t, W8 H% R5 A
13、白萝卜 : I' {: r" ^, f" C
! U9 {4 e. y1 |% \& h萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . Y* E- L* S9 k H' C, W1 j/ }( ~
; t9 Q3 f( k; U$ F- j. \' G% i14、山茼蒿 " w& J1 m9 d* W/ k! Y+ g: i
; ^3 v2 j* j4 m山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( P. U; I6 [& M7 j
7 W6 I& C4 }- t# O; O. Y15、地瓜叶
* k' F. w7 B' F7 z6 J. l! E% ?# O
& }, Y5 r2 M; Z1 b; ]地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
( z4 r, }' V0 G& @7 G
5 S- E. l& o' s8 \. T: f16、萝卜叶
3 [7 X; I% v- ~$ }! Z
3 @9 v5 Y. n; L) v8 |7 ~萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 e; R- ~& x0 ]3 i: `/ f
! r/ F7 o# C* a1 O) K0 G
17、川七 7 g: X ~3 t+ D3 V% {9 E) T6 d2 H: V
& Y' q. A/ u8 X4 q: f" O川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
+ W$ B* Y' N9 s/ S; H9 r
; Z% Y* f% O4 W$ [ }18、优格
5 A( B1 l( M/ \2 }3 k9 D: T, \7 \2 S/ i+ r
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , B3 N/ j# S; y" C
7 n/ e/ f* k% Q0 \9 y3 P19、醋 - d. P7 _/ b9 d, O: c
' f; r8 P- {* r- c1 q% ?醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 z% V: T- K ^* H+ w4 _1 P5 r$ h
' a' ]- |8 v8 _; y0 S
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡