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01、地瓜
7 \- ~% W& M6 F5 ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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1 M4 G3 Q* b% H. b# R$ y1 k* y0 t5 Q02、绿豆 6 O: r9 u& y# A! {, B) f4 M% C1 G
' p' i& Q y$ N+ Z3 k, P绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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; ^3 x" H9 M! p t g9 J燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 : {8 J* S- k+ H2 @8 j
2 v5 |; l' k7 r1 ~8 [# a! p5 e, C& R薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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& P" Y3 F4 r! C: `& [05、小米 & \3 Z0 T, H2 g, H" s3 n& d l, o
5 }7 y9 S& Y/ C: T, s% |$ ^& I小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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0 n# v5 y% H6 N1 e5 [1 ]' \" v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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; N% _. t2 d: t; G7 i' h07、红豆
4 N* I8 P1 t {4 ^ w红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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3 E4 b1 S) `, y1 W8 K6 s+ w08、胡萝卜
A, o- K8 S- [' x/ N5 v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。# ?( E. }2 J& E. X
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09、山药; z$ n8 ~1 {4 x! `3 h
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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$ {0 k; s# k; ~10、牛蒡 , G# K8 j3 o/ c F0 N7 N0 c
2 B% f4 W6 o! }5 o# q' S* x5 s牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 T: _) _8 d/ Q! P' h. V4 U& v6 w
11、芦笋 * u3 w0 i5 g" C1 i
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 . w) w) T3 j4 }6 |7 m0 e
* N6 T% O& n+ w" S3 N莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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1 g* M9 }$ G8 Y/ \$ D* M1 \! _13、白萝卜 , h9 Y) K; x% x! Y- w/ q
- R' Z6 O8 x+ T$ i$ i1 B A萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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! L" L$ ]* s5 f- s! d6 a0 M15、地瓜叶 c* @3 [3 A7 Z) H8 D
" o* c4 ?' {+ p- F6 u地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : a; W* N" T0 z; K( [
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16、萝卜叶 & q& q$ V& c6 q% V# t* {
5 d+ s' H7 Y [1 g4 _萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ m! a* B( V" @ r
, u8 S, L' A' B( Z6 S- W17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ; R1 i9 S) I! W: @4 f' v% m
, v& t E) t( M# k/ }; a( }! ]1 Y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % X% Y" h: \/ i/ H2 @: S+ b2 N' `) L
5 h1 h4 S [: N, J19、醋
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2 u- U- ?. \ k. x' U醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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