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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
c6 B) R7 L# r \$ V" ^" U+ M 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 5 n! z) E& t# t' l! f% {$ l
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ ?7 K v1 H, r7 G7 \ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , s" h$ E. T! K2 |/ w# |2 Z' ] k
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 G) a4 H0 _" O5 x. e: M 运动区
; T( i4 i8 X O7 t0 L 收在刷牙漱口时
% r' T! {7 ?$ b. [$ d. h a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' J% V0 J* t: R0 `; X b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。7 {$ L+ J# _. Z9 v. x2 c& ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ W6 G. i3 g* r% k 收在沐浴松弛时
, {+ ~* m$ Y- l0 V9 F, M s2 } 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 1 K. T& ~% O/ q, u6 F3 `8 L6 ]1 c( f' Z# F
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
/ c8 F* j- w3 F6 j3 D b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 8 \: A% E" ~. U0 _
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- e5 ~7 ^& f% x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, W" M% H+ k$ Z3 U 站立式 " F; W# d6 a2 L* y% p
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 T8 o" {. P/ z
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# L" {! i# n U( a 仰卧式) |$ C( r# ?1 a Z8 C9 R/ l8 j
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 O5 v5 L A- e! a b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 {; U' c# I/ {% u* O) e' R: x C
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
/ s. R { B7 R, z- m/ t' [" Z. y 俯伏式 9 Z: ~$ p8 [5 I8 S3 x
a、手脚伸直伏在地上。 . }; J6 i$ F" C3 }3 R( N
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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