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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
/ T3 u) b' R% L' t: E0 B; Z$ {每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 6 S/ @4 Q. O9 B5 d  Y( M5 E

. n# e7 o) m5 _& {* x蛇式伸展
4 E9 W( g* Y* y; w/ {# e; q! r蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ! h1 O: F6 }% U. Q2 O
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 & `9 _8 q' z! G9 A% n
( t  G0 b. t& x) K* |6 e
后仰式俯卧撑 ! V& j/ n7 E& u: H  J, C7 ?
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 0 y! A& z7 L4 F  h$ e  X2 q
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 6 e% j' q) Z! y1 N+ s
. u" a. G8 ^/ ^) V( r) J- _! \
坐姿推举 " s1 e0 l' W* J3 l9 l5 x' O# a
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
2 C! L( i! C/ ^- V& A
* N. E( T2 C, o6 fHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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